Kombiniranjem različitih vrsta vježbi – za snagu, fleksibilnost i mobilnost – moguće je razviti rutinu koja dugoročno podržava zdravlje koljena. Važno je ne fokusirati se samo na jednu vrstu pokreta.
Snažne natkoljenice – tajna dobre podrške koljenimaSnažne natkoljenice – tajna dobre podrške koljenima
Kvadricepsi su glavni mišići prednjeg dijela natkoljenice, a njihova snaga izravno utječe na stabilnost koljena. Slabi kvadricepsi često znače veću napetost u koljenu jer zglob mora nadoknaditi manjak potpore. Za
Kako nježnim vježbanjem čuvati koljena bez naporaKako nježnim vježbanjem čuvati koljena bez napora
Osobe koje osjećaju nelagodu u koljenima često izbjegavaju vježbanje iz straha da će pogoršati stanje. No postoje vježbe koje ne opterećuju zglobove i ipak pružaju blagu aktivaciju potrebnu za očuvanje
Fleksibilnost koljena počinje pravilnim istezanjemFleksibilnost koljena počinje pravilnim istezanjem
Iako snaga igra važnu ulogu u zdravlju koljena, pokretljivost je jednako važna. Istezanje pomaže u održavanju elastičnosti mišića i ligamenata, smanjujući ukočenost i olakšavajući prirodno kretanje zgloba. Evo nekoliko korisnih
Jednostavni pokreti za sigurniji korak svaki danJednostavni pokreti za sigurniji korak svaki dan
Zdrava i stabilna koljena temelj su svakodnevnog kretanja – od hodanja i penjanja uz stepenice do vožnje bicikla. Iako su koljena jedan od najčešće korištenih zglobova u tijelu, često im