Zdrava i stabilna koljena temelj su svakodnevnog kretanja – od hodanja i penjanja uz stepenice do vožnje bicikla. Iako su koljena jedan od najčešće korištenih zglobova u tijelu, često im ne pridajemo dovoljno pažnje sve dok se ne pojavi nelagoda.
Za jačanje stabilnosti preporučuju se osnovne vježbe koje ne zahtijevaju opremu i mogu se izvoditi kod kuće. Primjerice:
- Stajanje na jednoj nozi – pomaže u razvijanju ravnoteže.
- Polučučnjevi – jačaju mišiće bedara i stražnjice bez prevelikog opterećenja.
- Podizanje noge u sjedećem položaju – aktivira kvadricepse bez pritiska na zglobove.
Redovitim izvođenjem ovih vježbi jačaju se mišići koji podupiru koljeno, čime se smanjuје rizik od naprezanja i povećava sigurnost prilikom kretanja.