Iako snaga igra važnu ulogu u zdravlju koljena, pokretljivost je jednako važna. Istezanje pomaže u održavanju elastičnosti mišića i ligamenata, smanjujući ukočenost i olakšavajući prirodno kretanje zgloba.
Evo nekoliko korisnih vježbi istezanja:
- Istezanje stražnje lože (hamstrings) dok sjedite na podu.
- Zategnuti kvadriceps stojeći i povlačeći stopalo prema stražnjici.
- Istezanje listova uz zid kako biste oslobodili napetost u donjem dijelu nogu.
Istezanje treba izvoditi polako i kontrolirano, bez naglih pokreta. Svaki položaj preporučuje se držati 15–30 sekundi i ponoviti više puta, ovisno o sposobnosti i udobnosti.