Kvadricepsi su glavni mišići prednjeg dijela natkoljenice, a njihova snaga izravno utječe na stabilnost koljena. Slabi kvadricepsi često znače veću napetost u koljenu jer zglob mora nadoknaditi manjak potpore.
Za njihovo jačanje predlažu se:
- Izometrične kontrakcije – stisnite mišić bez pokreta, zadržite nekoliko sekundi.
- Podizanje noge ravno iz ležećeg položaja – kontroliran i učinkovit pokret.
- Čučnjevi uz zid – lagano jačaju cijelu nogu i aktiviraju trup.
Važno je postupno povećavati broj ponavljanja i ne preskakati zagrijavanje prije vježbanja. Redovitost i strpljenje ključni su za rezultate.