Osobe koje osjećaju nelagodu u koljenima često izbjegavaju vježbanje iz straha da će pogoršati stanje. No postoje vježbe koje ne opterećuju zglobove i ipak pružaju blagu aktivaciju potrebnu za očuvanje snage i fleksibilnosti.
Neke od preporučenih vježbi uključuju:
- Podizanje nogu u ležećem položaju – jača mišiće bez pritiska na koljeno.
- Kruženje nogom dok sjedite – potiče mobilnost.
- Gibanje nogom naprijed-natrag u sjedećem položaju – pogodno za svakodnevnu praksu.
Ove vježbe posebno su korisne za starije osobe ili za vrijeme oporavka. Izvode se polagano, uz pravilno disanje i bez prisile. Cilj je pokrenuti tijelo i potaknuti cirkulaciju.