Kombiniranjem različitih vrsta vježbi – za snagu, fleksibilnost i mobilnost – moguće je razviti rutinu koja dugoročno podržava zdravlje koljena. Važno je ne fokusirati se samo na jednu vrstu pokreta.
Primjer uravnoteženog tjednog plana:
- Ponedjeljak: Osnovne vježbe stabilnosti i istezanje.
- Srijeda: Lagani trening snage (podizanja noge, izometrične vježbe).
- Petak: Vježbe bez opterećenja + kraća šetnja.
- Nedjelja: Opuštajuće istezanje i vježbe disanja.
Ova rutina može se prilagoditi individualnim potrebama i vremenskim mogućnostima. Dosljednost je važnija od intenziteta, a cilj je osjećati se bolje i sigurnije u vlastitom pokretu.